“(Untuk) menyeimbangkan gula darah dan kadar insulin dan membuatmu kenyang lebih lama. Cobalah potongan apel dengan dua sendok selai kacang atau segelas yogurt ditambah madu, almond dan biji bunga matahari,” saran nutrisionis Shani Shaker.
Dehidrasi sedikit saja bisa memotong performa fisik maupun mental hingga 10 persen. Cukupilah dengan meminum air dan hindari minuman berenergi ataupun minuman manis karena gula yang terkandung di dalamnya secara cepat bisa terserap ke dalam aliran darah dan menyebabkan kadar glukosa naik dengan cepat, lalu hilang.
Shani menyarankan untuk menaruh gelas maupun botol di meja kerja (jika makan siang) atau makan makanan yang membuatmu tetap terhidrasi seperti anggur, timun dan melon. Teh rasa buah dan teh herbal merupakan pilihan yang baik pula.
Baca Juga:Habis Raffi Ahmad Beli Cilegon FC, Kini Atta Halilintar Incar PSG Pati
Jika kamu merasa ‘kenyang bego’ usai makan siang, pergilah keluar ruangan untuk mendapatkan sinar yang lebih terang. Terpapar cahaya alami dapat memotong produksi melatonin atau hormon yang mengatur rasa kantuk.
Usai makan malam, kamu bisa mengatasinya dengan berjalan-jalan di sekitar rumah atau di dalam rumah. Karena jika kita duduk, denyut jantung melambat dan suplai oksigen ke otot menurun, sehingga tubuh kita nyaris dalam mode ‘off’ dan membuatmu sangat mengantuk.
Mengunyah permen karet bisa membuatmu tetap melek, termotivasi dan fokus lebih lama. Hal ini dipaparkan dalam studi yang dilakukan peneliti di Cardiff University.
Baca Juga:Jadi Korban Pelecehan, Najwa Shihab Beri Saran ke Kaum Hawa
Para peneliti juga menyebutkan bahwa mengunyah permen karet bisa meningkatkan kewaspadaan karena juga meningkatkan denyut jantung dan aliran darah ke otak.
Sebuah studi dari Jepang mengungkapkan bahwa saat orang berkedip, sebagian otak berubah menjadi status ‘power down’ atau menurunkan fungsinya, dan bagian otak yang terkait dengan istirahat teraktivasi.
Efeknya dengan berkedip saja membuat otak kita bisa tidur dalam ‘sekejap’. Kita kerap berkedip lebih sedikit saat berfokus pada layar gadget maupun televisi, jadi sebisa mungkin jangan lupa untuk berkedip lebih sering.
