5 Makanan Ini Bisa Bikin Bahagia, Salah Satunya Ikan Berlemak

SuaraBanten.id - Apakah Anda termasuk orang yang bisa merasa lebih bahagia saat makan? Kandungan makanan tertentu rupanya memang dapat memengaruhi suasana hati, tentu termasuk meningkatkan rasa bahagia.

Dilansir dari Healthline, berikut beberapa makanan yang bisa meningkatkan suasana hati. Apa saja?

Gandum

Gandum utuh bisa membuat Anda tetap dalam semangat yang baik sepanjang pagi. Anda dapat menikmatinya dalam berbagai bentuk, misalnya oatmeal, muesli, dan granola.

Baca Juga: Jauhi 3 Tipe Orang Toxic Ini Bikin Hidup Lebih Tenang

Gandum merupakan sumber serat yang sangat baik, menyediakan 8 gram dalam satu cangkir mentah (81 gram). Serat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat sehingga memungkinkan pelepasan gula secara bertahap ke dalam aliran darah untuk menjaga tingkat energi Anda tetap stabil. Dengan kadar gula yang stabil, suasana hati juga bakal terjaga.

Ikan berlemak

Asam lemak omega-3 merupakan kelompok lemak esensial yang mesti diperoleh melalui pola makan karena tubuh tidak memproduksinya secara alami.

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna Albacore kaya akan dua jenis omega-3 serta dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah atau menurunkan risiko depresi.

Omega-3 berkontribusi pada fluiditas membran sel otak dan muncul untuk memainkan peran kunci dalam pengembangan otak dan penyampaian sinyal sel.

Baca Juga: 5 Jenis Aroma Untuk Memperbaiki Suasana Hati Anda: Lavender hingga Lemon

Cokelat Hitam

Cokelat kaya akan senyawa yang meningkatkan suasana hati. Asupan ini bisa melepaskan kaskade, yakni senyawa yang dikaitkan dengan peningkatan suasana hati.

Makanan fermentasi

Makanan fermentasi, yang meliputi Kimchi, Yogurt, Kefir, Kombucha, dan Sauerkraut juga disebut bisa meningkatkan kesehatan dan suasana hati.

Proses fermentasi memungkinkan bakteri hidup dan berkembang dalam makanan tersebut, lalu akan mengubah gula menjadi alkohol dan asam.

Selama proses tersebut, ada pula pembuatan probiotik. Mikroorganisme hidup ini mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus dan bisa meningkatkan kadar serotonin atau hormon bahagia.

Serotonin merupakan neurotransmitter yang memengaruhi banyak aspek perilaku manusia, seperti suasana hati, respons stres, nafsu makan, serta dorongan seksual. Sebanyak 90 persen dari serotonin tubuh Anda diproduksi oleh mikrobioma usus atau koleksi bakteri sehat di usus.

Pisang

Pisang juga termasuk makanan yang bisa bikin bahagia. Pisang mengandung vitamin B6 yang membantu sintesis neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin. Pisang pun merupakan sumber gula alami dan prebiotik yang bekerja bersama untuk menjaga kadar gula darah dan suasana hati Anda.