Anti Gagal! Ini 5 Cara Turunkan Berat Badan Paling Jitu

Penurunan berat badan juga perlu mempertimbangkan faktor-faktor lain di luar perhitungan kalori. Misalnya, faktor hormonal dan metabolisme tubuh.

Konsultasi dengan ahli gizi dapat memberikan panduan penurunan berat badan yang lebih sesuai dengan kebutuhan diri sendiri.

3. Setengah Piring adalah Sayuran

Saat makan siang dan malam, coba atur porsi makan yang ada pada piring.

Upayakan setengah bagian piring terisi sayur, seperempat bagian piring terisi gandum utuh atau nasi, dan seperempat sisanya terdiri dari protein.

Memperbanyak konsumsi sayuran sangat membantu penurunan berat badan.

Alasannya, sayuran kaya akan serat yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, serat juga dapat memperlambat lonjakan kadar gula darah setelah makan.

Menurut sutid dalam Annals of Internal Medicine, konsumsi 30 gram serat per hari dapat membantu penurunan berat badan.

Upayakan sayur yang dikonsumsi terdiri dari beragam variasi dan warna.

4. Sarapan Ideal

Pastikan sarapan tak terlewat bila ingin menurunkan berat badan.

Perhatikan pula jenis makanan yang dikonsumsi saat sarapan.

Idealnya, sarapan perlu terdiri dari serat, protein, dan lemak sehat.

Sebuah studi membandingkan orang-orang yang sarapan dengan telur dan orang-orang yang sarapan dengan roti bagel selama delapan minggu.

Berita Terkait