SuaraBanten.id - Banyak orang mencari cara termudah untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Beberapa kebiasaan sehat ternyata merupakan solusi efektif.
Gangguan kolesterol menjadi penyakit yang cukup umum dalam masyarakat. Kadar kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, serangan jantung hingga stroke.
Masalah kolesterol terjadi saat kadar LDL atau kolesterol jahat cukup tinggi dan rendahnya HDL atau kolesterol baik. Hal ini bisa sangat terkait dengan gaya hidup sehari-hari.
Melansir dari Insider, berikut lima cara alami yang perlu Anda ikuti untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi:
Baca Juga:Terlalu Awet Muda, Pria Berumur Setengah Abad Ini Dikira Masih 20 Tahun
Pola makan sehat mampu mengontrol kadar kolesterol dengan cara menurunkan tingkat LDL dan meningkatkan HDL. Anda dapat mengonsumi buah dan sayur berdaun hijau, makanan berprotein seperti dada ayam dan ikan, serta gandum hingga beras merah.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietics menunjukkan bahwa makan ikan dua kali seminggu serta konsumsi buah dan sayur bakal menurunkan LDL dalam 12 minggu.
2. Banyak Gerak
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) menunjukkan bahwa olahraga menjadi hal yang penting untuk menurunkan kadar kolesterol.
Baca Juga:6 Kebiasaan Orang Jepang, Bikin Panjang Umur?
"Hal ini karena berolahraga bisa meningkatkan tingkat HDL," ujar Kevin Ferentz, MD, Kepala Departemen Pengobatan Keluarga di GBMC Health Partners Primary Care, Towson, Maryland.
Sebuah ulasan dari 25 studi pada 2007 menunjukkan bahwa orang yang melakukan olahraga secara rutin akan menaikkan tingkat HDL sebanyak 2,53 mg/dL walau tanpa perubahan pola makan dan obat.
3. Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan memberikan efek pada tingkat LDL. Contohnya, setiap kilogram berat badan terkait dengan 0,8 mg/dL LDL dalam tubuh. Ferentz menekankan bahwa penurunan berat badan yang relatif kecil bisa berdampak besar pada kolesterol.
"Kehilangan 10 pon secara signifikan bisa menurunkan kolesterol total Anda," kata Ferentz. Meski begitu, perlu dicatat bahwa penurunan berat badan harus dipenuhi dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.
4. Hindari Rokok
Rokok dapat meningkatkan LDL dan menurunkan HDL. Pada sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam The International Journal of Clinical and Experimental Medicine, dikatakan bahwa tingkat LDL pada perokok secara signifikan lebih tinggi daripada mereka yang tidak merokok.
Berhenti merokok juga disebut dapat meningkatkan HDL. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Heart Journal menyebutkan bahwa orang yang berhenti merokok meningkatkan HDL sebanyak 5,2 persen.
5. Kurangi Alkohol
Minum alkohol lebih baik memang dibatasi demi kesehatan jantung dan kolesterol. Farentz menyarankan perempuan maksimal minum satu gelas alkohol sehari, sementara laki-laki cukup dua gelas.
Minum alkohol dengan jumlah kecil mungkin dapat meningkatkan HDL. Namun jika konsumsinya berlebihan, itu malah akan membahayakan kesehatan jantung.
