Rajin Minum Air Putih Efektif Menurunkan Berat Badan? Begini Faktanya

SuaraBanten.id - Selama ini, banyak orang yang meyakini bahwa banyak minum air putih termasuk cara efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, benarkan demikian?

Survei Geologi Amerika Serikat mencatat bahwa air membentuk sebanyak 60 persen dari tubuh serta bertanggung jawab atas fungsi tubuh mulai dari membuang limbah hingga mengatur suhu. Jadi Anda memang sangat tergantung pada air, termasuk dalam menurunkan berat badan. 

"Tubuh kita sangat bergantung pada air, karena semua sel, kompartemen tubuh, dan cairan tubuh (misalnya darah) di dalam tubuh manusia mengandung air sampai tingkat tertentu," terang Albert Do, MD, MPH, ahli gastroenterologi dan direktur klinis dari program hati berlemak di Yale Medicine, New Haven, Connecticut, sebagaimana dilansir dari Everyday Health. 

selain membuat Anda tetap hidup dengan membantu fungsi sistem tubuh, air juga bisa membantu Anda mencapai berat badan sehat. 

Terdapat berbagai bukti ilmiah yang mendukung air sebagai alat untuk menurunkan berat badan melalui sejumlah mekanisme. Namun, Dr. Do menekankan bahwa tak jelas apakah minum air secara langsung menyebabkan penurunan berat badan, tapi mungkin berhubungan secara tidak langsung.

Cynthia Sass, MPH, RDN, spesialis bersertifikat di bidang dietetika olahraga yang berbasis di Los Angeles menyebut air hanya salah satu bagian dari penurunan berat badan. Dia juga tak menyarankan untuk hanya mengandalkan air sebagai satu-satunya solusi penurunan berat badan. 

Sass mengatakan, "Namun, air dibutuhkan untuk setiap proses dalam tubuh termasuk sirkulasi yang sehat, pencernaan, dan pembuangan limbah, jadi minum cukup air bermanfaat bagi kesehatan dengan cara lain."

Sebuah studi kecil yang diterbitkan di Clinical Nutrition Research menemukan bahwa minum air sebelum makan membantu mengurangi asupan kalori secara alami. Inilah yang kemudian bisa mendukung pengelolaan berat badan yang sehat. 

"Dengan kata lain, minum air sebelum makan atau dengan makanan dapat menyebabkan pengurangan makanan yang dikonsumsi sehingga menyebabkan penurunan berat badan," kata Do. 

Baca Juga: Cara Mudah Atasi Anyang-Anyangan, Dokter: Minum Air Putih

"Minum air ejam sebelum makan dapat memberikan waktu untuk sinyal hormonal rasa kenyang untuk bekerja dan mengurangi rasa lapar ketika makan," kata dia menambahkan.

Sebuah tinjauan studi yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition menyimpulkan bahwa meningkatkan asupan air tak cuma mendorong upaya menurunkan berat badan melalui penurunan makan tetapi juga membantu mempercepat metabolisme.

Sass mengungkapkan, "Penelitian menunjukkan bahwa air bisamembantu meningkatkan metabolisme, dan walau efeknya mungkin kecil, air bisa menjadi bola salju untuk menciptakan dampak yang lebih besar dari waktu ke waktu."

Do lalu mengatakan, tak ada jumlah air tertentu yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan. Hal itu karena hubungan keduanya belum terbukti secara ilmiah.

Meski begitu, guna menjaga keseimbangan hidrasi, Do menyarankan minum air sebanyak 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk perempuan. Jumlah tersebut sudah termasuk air dan cairan dari makanan yang dikonsumsi dalam sehari.