Terjebak Padatnya Rutinitas, Lakukan Ini Untuk Jaga Kesehatan

SuaraBanten.id - Tak sedikit dari kita terjebak dalam padatnya rutinitas yang banyak menyita waktu. Seiring waktu, hari-hari yang sibuk itu dapat berdampak besar pada kesejahteraan.

Karenanya amat penting melakukan hal-hal sederhana untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik

Dilansir melalui Womenshealth, Pelatih bersertifikat Kelvin Gary dan Maya Feller, MS, RD, CDN, menawarkan tujuh tip untuk membantu merasa sehat.

Mulailah hari dengan meditasi singkat

Ada alasan mengapa begitu banyak ahli kesehatan merekomendasikan ini. Meditasi sangat bagus untuk manajemen stres, dan seorang dapat melakukan meditasi hanya dalam lima menit,. Demikain kata Gary.

Meskipun sebenarnya duduk dan fokus pada meditasi adalah cara terbaik untuk melakukannya, Gary mengatakan tidak apa-apa untuk mulai melakukan beberapa latihan pernapasan dalam di kamar mandi.

“Suara air benar-benar membantu,” katanya. Ini juga merupakan teknik yang bagus, bagi mereka yang membutuhkan waktu tenang untuk diri mereka sendiri yang belum tentu tertarik untuk bermeditasi.

Siapkan campuran makanan segar dan siap saji

Feller menganjurkan agar pasiennya menjaga keseimbangan antara makanan segar dan makanan siap saji di rumah.

Baca Juga: Bangun Pagi dan Lakukan Ini Jika Ingin Bahagia

“Saya telah melihat banyak pasien berhasil menggunakan makanan beku yang sehat. Mereka dapat menyiapkannya dengan cepat dan bahkan menambahkan produk segar, seperti salad pendamping, untuk melengkapi hidangan. ”

Ingatlah bahwa setiap gerakan penting.

Bahkan orang yang mendedikasikan hidupnya untuk kebugaran tidak selalu dapat menemukan waktu untuk melakukan latihan penuh sekaligus, tetapi seperti yang dikatakan Gary, "ada yang lebih baik daripada tidak sama sekali".

Bahkan meluangkan satu menit untuk melakukan push-up dan sit-up selama hari kerja Anda sudah termasuk. “Pelepasan endorfin yang Anda dapatkan, bahkan dari gerakan kecil, itu penting,” katanya.

Rencanakan makanan (dan camilan) Anda

Merencanakan makanan sebelumnya meningkatkan kemungkinan Anda akan makan enak saat waktunya makan siang, kata Feller.

Duduk seharian sama sekali tidak menguntungkan kesehatan.

“Gerakan adalah obat,” kata Gary, itulah sebabnya dia merekomendasikan bangun kapan pun Anda bisa di siang hari.

“Saya memiliki beberapa pasien yang sangat berhasil dalam persiapan makan. Saya juga memiliki pasien yang berhasil dengan kombinasi memasak makanan, memasak batch, dan membeli makanan yang sudah disiapkan," kata dia.

Cobalah berdiri selama panggilan kantor atau pastikan untuk bangun dan melakukan peregangan setiap jam sepanjang hari — ini juga cara yang baik untuk mengakhiri hari!

Selalu sediakan botol berisi air yang dapat digunakan kembali untuk Anda.

Hidrasi adalah bagian penting untuk tetap sehat, dan memiliki botol air yang dapat digunakan kembali adalah cara yang baik untuk membantu memastikan Anda benar-benar terhidrasi, kata Feller.

Jumlah pasti yang Anda butuhkan bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas dan faktor lainnya, tetapi National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine merekomendasikan agar wanita berusaha untuk mengonsumsi sekitar 11,5 cangkir cairan sehari, baik dari makanan maupun minuman.

Kenali peregangan

Untuk melakukan peregangan, melangkahlah ke depan dengan kaki kanan dan turunkan tubuh Anda menjadi lunge. Letakkan tangan kiri Anda di lantai, pastikan sejajar dengan kaki kiri Anda, sementara lutut kanan Anda melayang di atas lantai.

Gerakkan siku kanan Anda ke dalam kaki kanan Anda, dan biarkan bersandar di lantai. Luruskan pinggul Anda dan jaga punggung tetap rata. Kemudian, gerakkan tangan kanan Anda ke luar kaki kanan dan putar agar Anda meraih. Kemudian lakukan sisi sebaliknya.

“Secara harfiah turun dari kursi Anda, lakukan peregangan, dan kemudian kembali ke hari Anda,” kata Gary.